今年夏天保持水分。

今年夏天保持水分。

水是我们生活中必不可少的一部分。人体由百分之七十以上的水组成。因此,喝大量的液体来维持和补充水的含量对于诸如肌肉功能,关节和大脑保护,免疫健康,消化甚至情绪等至关重要。

如今,人们在工作和生活中忙得不可开交,几乎没有时间在适当的时间间隔进餐或喝水。您会发现自己在工作中或在家中数小时不喝水。由于他的酷热在外面,如今人们普遍看到热浪,热疹和脱水。

保持水分充足可以帮助您保持精力和精力集中,因此可以全天有效地工作并保持健康,因此,重要的是要给饮酒习惯以应有的关注。

确实,高杯水是保持水分充分的最广为人知的方法,但是如果您不喜欢纯净水的味道或一直无法携带水壶,还有很多其他选择。高温以及体力消耗会增加对水的需求。那么我们如何确保自己会得到足够的呢?

让我们看一些在夏天保持水分的简单技巧:

1)在家打包

确保您有足够水的最佳方法?随身携带。外出时,请始终将一瓶饮用水装在包中。将其中一些打包到您在家中的户外旅行中。这样,您将有足够的水,而不必担心外部水的质量,并且省去了花在包装水上的很多钱。

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随身带一个瓶子。

2)混合

虽然水是最补水的饮料,但有时会变得无聊。因此,请尝试将其与果汁和冰沙等其他饮料混合。只要确保尝试避免使用天然利尿剂,例如咖啡因,酒精和过多的糖。

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西瓜冰沙。

3)吃那些水果 

在喝水和保持水分方面,没有什么比水更好的了,但是有很多夏季友好的水果和蔬菜也可以帮助补水。通过吃蔬菜和水果等富含水分的食物,您将自动增加液体摄入量。西瓜,草莓,黄瓜,芹菜,生菜等几乎都是90%的水,非常适合保持水分。因此,下次您感到口渴时,请将它们堆在盘子上。

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多吃水果和蔬菜。

4)喝运动饮料或椰子水
当我们出汗时,我们失去了电解质,电解质是血液中发现的矿物质,有助于调节(除其他事项外)体内的水量。研究表明,运动饮料,例如Powerade和Gatorade,可以帮助我们的身体补充水分,因为它们含有电解质,而普通的老水则不含有电解质。
需要更自然的选择吗?椰子水!它含有多种维生素,矿物质和电解质,可以保持脱水。 (了解有关椰子水的更多信息)

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椰子水。

5)喝那茶 

每天晚上喝一杯凉茶。如果您养成这种习惯,那么每天都会向您的理货中加一杯额外的液体。最重要的是,这种放松的仪式是在一天结束时减轻压力的绝妙方法。 (了解有关茶的更多信息)

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凉茶。

6)运动前补水

始终开始锻炼身体水分。运动前,运动中和运动后的前一天以及一小时之内,请多喝水。长时间锻炼前一天或一天​​避免饮酒,并避免宿醉进行运动。

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运动前要补水。

7)听你的身体

当温度和活动水平升高时,聆听自己的身体并休息一下就变得尤为重要,如果您开始感到头昏眼花,感到过热或出现头痛。这些是一些不正确的警告信号。不要忽略它们!

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头痛。

在这种情况下要记住的一些快速提示

务必随身携带一瓶水,如果您要从事办公桌工作,请始终将其放在办公桌旁。如果您有一个可以触及的瓶子,那么很可能您会全天不知不觉地from饮它,而无需付出有意识的努力。

 确保每天吃水果和蔬菜,因为它们是水的重要来源,不仅可以保持水分,还可以保持最佳健康。

 每餐前喝一杯水。

 每次去洗手间后,喝一杯水补充水分。

 在电话,手表或电子邮件上设置提醒功能,以每小时饮用一次。

在您的水中加一片柠檬或薄荷,使其不加任何额外的卡路里即可

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要测量您的水合状态,请检查尿液的颜色。如果你’重新水化后,您的尿液看起来会变成非常浅的黄色,几乎是透明的。但是,如果您的尿液变得更深,颜色更浓,则说明您的身体已脱水。

 

因此,请保持安全,喝水,健康饮食,尽情享受并度过一个愉快的夏天!!

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