睡个好觉
睡个好觉
 
 
 

在我们今天’忙碌的生活中,睡眠已成为日常工作中的一种奢侈!尽管我们每个人都知道晚上睡不着觉后会感到多么糟糕,但我们只是无法控制自己的睡眠习惯,总是将睡眠视为理所当然。

虽然当我们最喜欢的人(当然是名人) -告诉我们他们的睡眠时间有多短,以及我们觉得自己没有落后并或多或少跟随他们而变得更加快乐和幸运。没有人可以否认我们每天6-7个小时良好睡眠的好处。



  •  A good night’睡眠可以使您在清醒时感到精神焕发,并全天保持警惕。
  • 睡眠是自然’最强大的美容治疗。每晚最佳的七到八小时不仅可以使您看起来清新美丽,而且许多头发,脸部和身体产品在一夜之间都是最有效的,因为它们在您进入时会更好地渗透’re at rest.
  • 良好的睡眠可提高精力和生产力,改善心脏和免疫系统的健康状况,改善心情,甚至延长寿命。 
  • 健康的睡眠习惯可以极大地改善您的生活质量。 关键或秘密是进行实验。对某些人有效的方法可能对其他人无效。找到最适合您的睡眠策略很重要。

 

 

尽管您可能无法控制所有影响睡眠的因素,但您可以采取鼓励更好睡眠的习惯。从这些简单的睡眠技巧开始。

 

1. 遵守睡眠时间表

坚持固定的睡眠时间表有助于调节身体’时钟,可以帮助您入睡并彻夜难眠。
 

2. Pay attention to 什么 you eat and drink

酒,香烟和咖啡因 会破坏睡眠。进食大量或辛辣的食物会因消化不良而感到不适,从而使您难以入睡。最好在睡前2-3小时吃完饭。
 

3.感到舒适

保持温度凉爽,房间通风良好。并确保您的卧室配有舒适的床垫和枕头。 一个安静,黑暗而凉爽的环境可以帮助促进良好的睡眠。 
 

4.创建就寝时间例程

就在睡前,最好在昏暗的光线下进行放松的例行活动,有助于将睡眠时间与可能引起兴奋,压力或焦虑的活动区分开来,这会使入睡,入睡或保持入睡的难度增加。
 

5. 处理压力

当您要做的事太多,想的太多时,您的睡眠可能会受到影响。为了使自己免受压力,请考虑健康的压力管理方法。只要消除所有压力, what’在您脑海中,然后将其放在明天。
 

6.限制白天小睡

功率nap  可能会帮助您度过一天,但如果您发现可以’不要在就寝时间入睡,即使打ps睡也可以帮助您在晚上睡个好觉。

 
7)运动 daily
 进行运动后,不仅对身体有益,而且对睡眠也有好处。在一天中的任何时候进行运动,但都不能以牺牲睡眠为代价。 尝试在睡前至少三个小时完成锻炼,或在一天中的早些时候锻炼身体。

 

8)平衡进水

 晚上喝足够的水可防止口渴,但不要那么多,就近睡前,以至于需要去洗手间而被唤醒。
 
 
但是,n早期每个人都有一个不眠之夜。 
但是,如果您经常无法入睡,请联系您的医生。 
 
 
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